運動すれば痩せるのか

「運動を始めたけど痩せないな」

こんなお話しを時々聞きます。

高血圧、糖尿病、脂質異常症などのため減量をお勧めされたので、頑張って運動を始めたのだけど効果がでないので悩まれているのです。

結論から申し上げると、運動で体重を減らすのはかなり難しいです。
その理由は運動で消費できるカロリーが意外と少ないからです。

身体のカロリー消費のほとんどは基礎代謝（何もしなくても生きていくために消費されるカロリー）です。
運動で消費されるカロリーは10〜30％と言われています。

そのため運動を頑張ってもそれほど多くはカロリーが消費されず、さらに運動するとお腹が空いてしまうのでいつもより食べてしまいます。

これでは運動しても痩せるのは難しいですね。

ちなみに運動のみで体重減量使用としたら60分以上毎日運動しなければいけないそうです（これはキツい）。

では運動は無意味かと言えばそうではありません。
運動により筋肉を鍛えることは沢山のメリットが報告されています。

心肺機能の向上
体力・筋力の維持や姿勢・体型の維持
免疫力の向上
生活習慣病の予防・改善

などなど。

そのため体重を減らすにはやはり食事からのカロリーを減らさないといけないということです。

さらにただ摂取カロリーを減らすと人体は脂肪ではなく筋肉を分解してエネルギーとして使用してしまうため筋肉減少が起きてしまいます。そこで運動を併用すると筋肉ではなく脂肪をエネルギー源として利用するようになるため、理想的な減量ができるわけです。